운동 후 기립성 저혈압 증상, 원인, 위험 신호, 대처 방법 총정리
이번 포스팅에서는 운동을 마친 뒤 일어날 때 갑자기 눈앞이 핑 도는 기립성 저혈압 증상이 왜 생기는지, 어떤 증상이 대표적인지, 어떤 경우에 위험할 수 있는지, 그리고 운동을 계속하면서도 증상을 줄이기 위한 기본 대처 방법까지 정리해보겠습니다.
목차
1. 기립성 저혈압이란 무엇인지
기립성 저혈압은 누워 있거나 앉아 있다가 갑자기 일어났을 때 혈압이 순간적으로 뚝 떨어지는 상태를 말합니다.
정상이라면 일어나는 순간 다리 쪽으로 쏠리는 혈액을 다시 심장과 뇌 쪽으로 끌어올리기 위해
- 혈관이 순간적으로 수축하고
- 심장이 조금 더 세게, 빠르게 뛰면서
- 혈압을 유지하려고 합니다.
그런데 이 조절이 잠깐 늦거나 충분히 이루어지지 않으면
- 머리로 가는 혈류가 잠시 줄어들고
- 눈앞이 하얘지거나 까매지는 느낌이 들고
- 귓속이 먹먹해지면서 멍해지는 느낌이 생길 수 있습니다.
운동 직후에는 혈관이 더 늘어난 상태이고 심장 박동 변화도 큰 편이기 때문에 평소보다 기립성 저혈압이 잘 나타날 수 있습니다.
2. 운동 후 기립성 저혈압에서 자주 보이는 증상
운동 후에 다음과 같은 증상이 반복된다면 기립성 저혈압을 한 번 의심해 볼 수 있습니다.
- 앉아 있다가 혹은 바닥에 누워 있다가 일어나는 순간
눈앞이 하얗게 변하거나 까맣게 변하는 느낌이 난다. - 머리가 띵하고 멍해지면서 중심 잡기가 어렵고, 그대로 주저앉고 싶어진다.
- 귀에서 웅 하는 이명 소리가 나거나 주변 소리가 멀게 들리는 느낌이 난다.
- 심장이 갑자기 두근거리거나 가슴이 벌떡거리는 느낌이 확 느껴진다.
- 팔다리에 힘이 빠지면서 식은땀, 구역감, 메스꺼움이 함께 밀려오는 경우가 있다.
대부분은 몇 초 정도 지나면 다시 괜찮아지는 경우가 많지만, 가볍게만 볼 문제는 아닙니다.
3. 왜 특히 운동 후에 기립성 저혈압이 잘 생기는지
기립성 저혈압은 일상생활에서도 나타날 수 있지만, 운동 직후에는 다음과 같은 이유들 때문에 더 잘 생깁니다.
운동 중 확장된 혈관이 한꺼번에 영향을 준다.
운동을 하면 근육으로 혈액을 많이 보내기 위해 말초 혈관이 평소보다 넓게 열려 있는 상태가 됩니다.
이 상태에서 운동을 갑자기 멈추고 가만히 서 있거나 누워 버리면 다리와 하체 쪽으로 혈액이 더 고이기 쉽습니다.
자세 변화가 너무 급격하다.
러닝머신에서 내려오자마자 바로 멈춰 서거나, 바닥 운동 후에 바로 벌떡 일어나는 식으로 자세를 빠르게 바꾸면 혈압 조절이 더 힘들어질 수 있습니다.
탈수와 수분 부족이 겹친다.
운동으로 땀을 많이 흘리면 혈액량이 일시적으로 줄어든 상태가 됩니다.
이때 수분이나 전해질 보충이 충분하지 않으면 조금만 자세를 바꿔도 혈압이 더 쉽게 떨어질 수 있습니다.
저혈당과 피로가 함께 영향을 준다.
공복 상태에서 운동을 했거나, 충분히 쉬지 못한 날 고강도 운동을 하면 뇌로 가는 혈류와 에너지 공급이 동시에 부족해져 어지러움이 더 심해질 수 있습니다.
4. 어떤 경우가 특히 위험한 신호인지
일시적으로 핑 도는 정도에서 끝나는 경우도 많지만, 다음과 같은 상황이라면 단순한 기립성 저혈압만으로 보기에는 위험할 수 있습니다.
- 어지러움이 1분 이상 지속되면서 시야가 잘 돌아오지 않는다.
- 실제로 쓰러지거나 의식을 잃은 적이 있다.
- 쓰러질 때 머리를 부딪치거나 넘어져서 다친 적이 있다.
- 가슴 통증, 조이는 느낌, 숨이 많이 차는 느낌이 함께 나타난다.
- 심장이 심하게 두근거리거나 리듬이 불규칙하게 느껴진다.
- 운동을 하지 않을 때, 일상생활 중 앉았다가 일어날 때도 비슷한 증상이 자주 반복된다.
- 고혈압, 심장질환, 부정맥, 당뇨병 등 심혈관계 위험 요인이 있다.
이런 경우에는 단순한 운동 후 혈압 변화인지, 심장이나 자율신경, 내분비계(부신, 갑상선 등) 이상이 동반된 것인지 전문적인 검사가 필요할 수 있습니다.
이럴 때는 내과나 심장내과, 신경과 등에서 상담과 검사를 받아 보시는 것이 안전합니다.
5. 운동 후 기립성 저혈압을 줄이기 위한 기본 습관
운동 자체를 포기하기보다, 운동 전후 습관을 조금 바꾸는 것이 현실적인 방법입니다.
운동을 갑자기 멈추지 않고 서서히 줄이기
- 러닝, 자전거 같은 유산소 운동 후에는 최소 5분 정도 속도를 줄여 가볍게 걷기로 마무리하는 쿨다운 시간을 넣는 것이 좋습니다.
- 웨이트 트레이닝 후에도 바로 바닥에 누워 버리기보다는 가벼운 스트레칭과 걷기 위주로 마무리하면 도움이 됩니다.
바닥·벤치에서 일어날 때 동작을 나누기
- 누워 있는 상태에서 바로 일어나지 말고 옆으로 몸을 돌린 뒤 팔로 상체를 천천히 세웁니다.
- 먼저 앉은 자세에서 10~20초 정도 호흡을 가다듬고, 어지러움이 없는지 확인한 뒤 천천히 일어나는 순서로 움직이는 것이 좋습니다.
수분과 전해질을 충분히 보충하기
- 운동 전후로 물을 조금씩 자주 마시고, 땀을 많이 흘리는 날에는 전해질이 들어 있는 음료를 적당히 활용하는 것도 도움이 됩니다.
- 카페인 음료나 진한 커피만 많이 마시면 오히려 탈수에 가까운 상태가 될 수 있으므로 주의가 필요합니다.
과도한 다이어트와 공복 운동 피하기
- 극단적으로 칼로리를 줄인 상태에서 고강도 운동을 하면 혈압과 혈당이 함께 떨어지면서 어지러움이 심해질 수 있습니다.
- 공복 운동이 필요하다면 강도와 시간을 낮게 잡고, 운동 후에는 가벼운 탄수화물과 단백질을 적당히 보충해 주는 것이 좋습니다.
6. 운동 강도와 패턴을 다시 점검해야 하는 상황
기립성 저혈압 증상이 운동 때마다 자주 반복된다면 운동 강도와 패턴 자체를 조정할 필요가 있습니다.
- 고강도 인터벌 위주로만 운동하고 회복 시간이 부족한 경우가 많다.
- 세트 사이 휴식 시간 동안 바닥에 누워 있는 시간이 지나치게 길다.
- 컨디션이 좋지 않은 날에도 정해 둔 강도를 무조건 채우려고 한다.
이럴 때는
- 일정 기간은 평소 강도의 70~80% 수준으로 낮추고
- 세트 사이에는 누워 있기보다 앉거나 서서 가볍게 움직이면서 쉬고
- 몸 상태가 평소와 다르게 많이 피곤한 날은 운동량을 줄이거나 쉬는 날로 바꾸는 것이 좋습니다.
운동에서 가장 중요한 것은 한 번에 얼마나 강하게 하느냐가 아니라, 무리 없이 얼마나 오래 꾸준히 이어 갈 수 있느냐입니다.
7. 정리
운동 후 기립성 저혈압 증상은
- 운동으로 인해 혈관이 확장된 상태에서
- 자세를 갑자기 바꾸거나
- 탈수, 피로, 공복 상태가 겹치면서
- 뇌로 가는 혈류가 잠시 줄어들기 때문에 생기는 경우가 많습니다.
가벼운 어지러움이 잠깐 스쳐 지나가는 정도라면
- 쿨다운 시간을 충분히 두고
- 일어날 때 동작을 나누고 천천히 움직이고
- 수분, 전해질, 식사 패턴을 함께 조절하는 것만으로도
증상이 눈에 띄게 줄어드는 경우가 많습니다.
다만
- 실제로 쓰러진 적이 있거나
- 가슴 통증, 심한 두근거림, 호흡 곤란이 함께 나타나거나
- 운동을 하지 않을 때도 비슷한 증상이 반복된다면
단순한 기립성 저혈압으로만 보지 말고 의료진과 상의해 정확한 평가를 받아 보시는 것이 좋습니다.
내 몸의 혈압과 컨디션을 어느 정도 이해하면서 강도와 패턴을 조절해 나가면,
운동의 이점을 살리면서도 어지러움과 위험은 최대한 줄이는 방향으로 꾸준히 운동을 이어 가실 수 있습니다.